מוט מתח: מעבר ל-pull-up — L-sit, muscle-up ו-5 טכניקות מתקדמות

5 טכניקות מתקדמות

• Archer pull-up: משכו בעיקר עם יד אחת, השנייה ישרה. 3 × 3 לכל צד
• L-sit pull-up: רגליים בגובה האגן (L). core + hip flexors
• Typewriter pull-up: עלו לtop זזו מצד לצד בגובה
• Slow negative: עלייה 1 שניה, ירידה 8-10 שניות. בניית כוח eccentric
• Muscle-up: pull-up שממשיך לdip מעל המוט

מוט מתח לדלת ₪150 — מחזיק 150 ק"ג, הבסיס לכל הטכניקות.