מה קרדיו עושה?
קרדיו משפר: לב-ריאה, שריפת שומן, לחץ דם, מצב רוח. לא בונה שריר משמעותי.
מה כוח עושה?
בונה שריר, מגביר מטבוליזם במנוחה, מחזק עצמות. אחרי גיל 30 — חשוב יותר לשמירת מסת שריר.
מי צריך מה?
- ירידה במשקל: שניהם יחד עדיפים
- בריאות לב: קרדיו עיקרי + כוח 2× שבוע
- חיזוק + מניעת פציעות: כוח עיקרי + קרדיו קל
- מראה: כוח (שריר) + קרדיו מתון (שומן)