מהו קליסתניקס?
קליסתניקס = אימון עם משקל גוף. תנועות: pull-ups, push-ups, dips, L-sit. ללא ציוד יקר, ניתן בכל מקום.
שלב 0: בניית בסיס
- Push-ups: 3 × 10
- Australian rows: 3 × 8
- Dead hangs: 30 שניות
- Scapular pulls: 3 × 8
שלב 1: Negative pull-ups
עלו על כסא, רדו לאט 5-7 שניות. 3 × 3-5 חזרות.
שלב 2: Pull-up ראשון
אחרי 3-4 שבועות — ניסיון pull-up מלא. ידיים בפרונציה, משכו עד סנטר מעל המוט.
מוט מתח לדלת ₪150 — ללא קידוח, הציוד הבסיסי לקליסתניקס.