מחקר 2017 (Annals of Internal Medicine)
יוגה השוותה לפיזיותרפיה בהקלת כאבי גב כרוניים. 12 שבועות יוגה = שיפור דומה לטיפול פיזיותרפי. בנוסף: ירידה בשימוש בתרופות כאב.
10 תנוחות לגב
- Cat-cow: ניידות עמוד שדרה, שחרור מתח
- Child's pose: מתיחת לומבר וlats
- Pigeon pose: שחרור ה-IT band ו-piriformis (גורם נפוץ לכאב)
- Supine twist: שכיבה, ברך לצד — מתיחת רוטטורים
- Bridge pose: חיזוק glutes ו-erectors
- Sphinx: extension עדין של לומבר
- Thread the needle: כתפיים ו-thoracic
- Legs up wall: שחרור כולל גב תחתון
- Happy baby: פתיחת מפרק הירך
- Downward dog: מתיחת כל שרשרת אחורית
תרגלו על מזרן יוגה שעם ₪399 — ריפוד מספיק לתנוחות שכיבה.