מדוע 30 יום?
גמישות מתפתחת לאט — שינויים ב-fascia ובשריר לוקחים זמן. 30 יום × 20 דקות = שינוי מורגש בטווח תנועה. מחקרים: 6 שבועות יוגה = שיפור 35% בגמישות hamstrings.
שבוע 1: Hip openers
- Pigeon pose 60 שניות כל צד
- Happy baby 60 שניות
- Butterfly stretch 60 שניות
- Low lunge 45 שניות כל צד
שבוע 2: Hamstrings + lower back
- Standing forward fold 60 שניות
- Seated forward fold 60 שניות
- Supine hand to big toe 45 שניות
שבוע 3: Upper body + thoracic
- Thread the needle 45 שניות כל צד
- Puppy pose 60 שניות
- Cow face arms 45 שניות
שבוע 4: Full body flow
שילוב כל האזורים בזרימה רציפה — 20 דקות Sun salutation + תנוחות נבחרות.
מזרן יוגה שעם ₪399 — הבסיס לכל 30 הימים.