יוגה למתחילים: המדריך המלא לשיעור הראשון ולחודש הראשון

מהי יוגה ולמה לנסות?

יוגה היא שילוב של תנועה, נשימה ומיינדפולנס. יתרונות מוכחים: גמישות, כוח, שיפור שינה, הפחתת חרדה. לא צריך להיות גמיש כדי להתחיל — גמישות מגיעה עם התרגול.

מה להביא לשיעור ראשון

• מזרן יוגה (אל תשאילו — היגיינה)
• בגדים נוחים, לא רפויים מדי
• מגבת קטנה + מים
• אין נעליים — יוגה יזמה ברגליים יחפות

5 תנוחות מתחילים

• Mountain pose (Tadasana): עמידה ישרה, בסיס לכל
• Downward dog (Adho mukha): גוף V הפוכה — מותחת hamstrings + כתפיים
• Child's pose (Balasana): מנוחה — ברכיים מכופלות, גוף קדימה
• Warrior I (Virabhadrasana I): לאנג' קדמי עם זרועות למעלה
• Savasana: שכיבה שקטה בסוף — חלק חשוב מהתרגול

כמה פעמים בשבוע?

מתחיל: 2-3 פעמים בשבוע × 30-45 דקות. שיפור מורגש תוך 3-4 שבועות.

מזרן איכות לתרגול בבית: מזרן יוגה שעם ₪399 — אחיזה מושלמת, עמיד לחיידקים.