הבעיה עם ינואר
ינואר: חדר כושר מלא. מרץ: ריק. רוב אנשים מתחילים עם אנרגיה גבוהה מדי ושורפים אותה תוך 3 שבועות.
כיצד לבנות הרגל שמחזיק
- ימים קבועים: שני-רביעי-שישי. לא "כשיש זמן"
- רצף מינימלי: 15 דקות = אימון. עדיף 15 מ-0
- אל תשרפו בשבוע 1: צאו מאימון ראשון בתחושת "יכולתי עוד"
- עקבו ויזואלית: ✓ בלוח שנה = streak מוטיבציוני
כלל "לעולם לא פעמיים ברצף"
פספסתם יום — בסדר. לא מפספסים גם את הבא. פספוס שני ברצף = שבירת ההרגל.
ציוד ביתי להורדת חיכוך: חבל קפיצה ₪59 + ידיות שכיבות שמיכה ₪89.