ישראל בקיץ
35-38°C, לחות גבוהה בחוף, שמש ישירה. גוף האדם יכול להתאמן בחום אם מסתגלים נכון.
5 שגיאות נפוצות
- אימון 11:00-15:00: שמש בשיא. אימונו: 6:00-8:30 או 18:30+
- שתייה רק כשצמאים: צמא = 2% התייבשות = 20% ירידה בביצועים
- ללא הסתגלות: שבועיים ראשונים: קצרו אימונים ב-30%
- ללא כובע + SPF: שמש על ראש = +3°C פנימי
- HIIT בשיא החום: בקיץ — עצימות 75% מקסימום, חימום 10 דקות
קרדיו יעיל ב-10 דקות בבוקר: חבל קפיצה ₪59.