למה סקוואט הוא המלך?
סקוואט מפעיל quadriceps, hamstrings, glutes, core ואחורי שריר בו-זמנית. תרגיל פונקציונלי שחוזה מתנועות יומיומיות.
הטכניקה הנכונה
- עמדו רוחב כתפיים, אצבעות 15-30 מעלות החוצה
- הורידו ישבן לאחור ולמטה — כאילו יורדים לכסא
- ברכיים עוקבות אחרי אצבעות — לא נופלות פנימה
- חזה גבוה, גב ישר לאורך כל הדרך
- ירידה עד ירכיים מקבילות לרצפה
- עלייה בדחיפת עקבים
3 שגיאות נפוצות
- ברכיים קורסות פנימה: glutes חלשים. פתרון: band squats
- קצות אצבעות מרימות: גמישות כרסול חסרה. פתרון: מדרס קטן מתחת לעקב
- הסתכלות למטה: גורמת לגב להתקפל. קבעו נקודה בגובה עיניים