לוח האתגר
- ימים 1-5: 5 × 5 = 25 ביום
- ימים 6-10: 5 × 8 = 40 ביום
- ימים 11-15: 5 × 12 = 60 ביום
- ימים 16-20: 5 × 15 = 75 ביום
- ימים 21-25: 5 × 17 = 85 ביום
- ימים 26-30: 4 × 25 = 100 ביום
כללים
- מנוחה יום אחד בשבוע לפחות
- טכניקה: גוף ישר, רדו עד חזה כמעט נוגע ברצפה
- כאב חד = עצרו. כאב שרירי = המשיכו
עם ידיות שכיבות שמיכה ₪89 — כל חזרה שווה ×1.3.