מה קורה בשריר קר?
שריר קר: מעט גמיש, זרימת דם נמוכה, חמצן נמוך, עצבים איטיים. שריר חם: אלסטי, מוכן, פחות מועד לקרע. פציעת שריר קרה = עלות גבוהה.
המדע: מה חימום עושה?
- מעלה טמפרטורת שריר ב-1-2°C = אלסטיות +20%
- מגביר זרימת דם = חמצן לשריר
- מפעיל מערכת עצבים = זמן תגובה מהיר יותר
- מפחית צמיגות מפרקי = תנועה חלקה יותר
פרוטוקול 5-8 דקות אוניברסלי
- 2 דקות: ריצה קלה / jumping jacks
- 2 דקות: leg swings + arm circles (דינמי)
- 1 דקה: lateral shuffles
- 2 דקות: תנועות ספציפיות לאימון הקרוב
חוק: לעולם לא דלגו על חימום
גם אם יש לכם 20 דקות בלבד — 5 לחימום, 15 לאימון. לא 20 לאימון ו-0 לחימום.