למה נשימה חשובה לספורטאים?
VO2 max (יכולת צריכת חמצן מקסימלית) קשורה ישירות ליעילות נשימה. ספורטאים שנושמים שטחית (chest breathing) מפסידים 15-20% מיעילות החמצן. Diaphragmatic breathing = יותר חמצן, פחות עייפות.
טכניקה 1: Diaphragmatic breathing
שכיבה, יד על בטן. שאפו — בטן עולה, לא חזה. נשפו — בטן יורדת. 5 דקות ביום = שיפור יעילות נשימה.
טכניקה 2: Box breathing
4 שניות שאיפה → 4 עצירה → 4 נשיפה → 4 עצירה. מכניס מיקוד ומורידה קורטיזול. מצוין לפני תחרות.
טכניקה 3: 4-7-8
שאיפה 4 שניות → עצירה 7 → נשיפה 8. מפעיל מערכת עצבים פאראסימפתטית. מרגיע לפני שינה.
טכניקה 4: Kapalabhati
נשיפות מהירות דרך האף (פעמיים בשניה). מנקה דרכי אוויר, מגביר אנרגיה. 30 נשיפות × 3. לא מתאים לנשים בהריון.
תרגלו על מזרן יוגה שעם ₪399 — אחיזה מושלמת לכל ישיבה ושכיבה.