למה פלאנק הוא הכי שווה תרגיל Core?
פלאנק מפעיל את כל שרירי הליבה בבת אחת: transverse abdominis, rectus abdominis, obliques, glutes ו-erector spinae. תרגיל אחד = 6 שרירים.
8 וריאציות פלאנק
- פלאנק ברכיים: מתחילים על ברכיים ומרפקים
- פלאנק מרפקים: הבסיסי — 30-60 שניות
- פלאנק ידיים ישרות: עומס כתפיים
- Side plank: obliques צדדיים
- פלאנק עם הרמת רגל: instability לcore
- פלאנק עם הרמת יד: שיווי משקל
- פלאנק על ידיות: עם ידיות שכיבות שמיכה ₪89
- פלאנק + mountain climbers: קרדיו+core
פרוטוקול 4 שבועות
- שבוע 1: 3 × 20 שניות
- שבוע 2: 3 × 35 שניות
- שבוע 3: 3 × 50 שניות
- שבוע 4: 3 × 70 שניות