למה חימום בפאדל שונה מספורטים אחרים?
פאדל מביא לגוף תנועות פתאומיות, סיבובים, קפיצות ומינקש מהירים. שרירים קרים שעוברים תנועה מהירה = קרעים. 8 דקות חימום = שרירים בטמפרטורה, גמישות וריכוז.
פרוטוקול 8 דקות
- דקות 1-2: ריצה קלה סביב המגרש × 3. דופק עולה, גוף מתחמם
- דקות 3-4: Lateral shuffles על הרשת — 5 צעדים לכל צד × 5
- דקה 5: Leg swings — 10 לכל צד. מגרם הירך ומחמם ירך
- דקה 6: Arm circles — 10 קדימה, 10 אחורה. כתפיים וזרועות
- דקות 7-8: Mini rallies עם שותף — פגיעות קלות על הרשת לחימום תגובה
סטרצ'ינג — לפני או אחרי?
מתיחות סטטיות (המחזיקים 30 שניות) — רק אחרי המשחק, לא לפניו. לפני: מתיחות דינמיות בלבד (swings, circles). מתיחה סטטית לפני משחק מחלישה שריר זמנית.
לשחרור שרירים אחרי: פיסטול עיסוי 4 ראשים ₪250 — 5 דקות על ירכיים וכתפיים.