תזונה לשחקן פאדל: מה לאכול לפני, במהלך ואחרי המשחק

לפני המשחק (2-3 שעות קודם)

ארוחה מלאה: פחמימות מורכבות + חלבון קל + ירקות. דוגמאות: אורז + עוף צלוי + סלט, פסטה עם רוטב עגבניות + גבינה קשה, לחם מחיטה מלאה + טונה + ירקות.

הימנעו: מזון שמן, מטוגן, קטניות גדולות (מכביד). לא לאכול ארוחה גדולה פחות משעתיים לפני.

ביום הטורניר (נאשה ארוך)

• בין משחקים: בננה, תמרים, אגוזים, כריך קטן
• שתייה: 200 מ"ל מים כל 20 דקות + אלקטרוליטים אחרי שעה
• אל תאכלו ארוחה גדולה בין משחקים — מאיט ריצה ותגובה

אחרי המשחק — חלון ההתאוששות

בתוך 30-60 דקות מסיום: חלבון + פחמימות. דוגמאות: גבינת קוטג' עם פרי, ביצה + פיתה, שייק חלבון עם בננה. זה החלון שבו השריר קולט הכי יעיל.

קפה לפני משחק — כן או לא?

קפאין שיפור את הריכוז, תגובה ואנרגיה — כן לקפה 45-60 דקות לפני. שימו לב: קפה בבוקר ריק מיד לפני = כאבי בטן. קפה עם משהו קל בבטן = אפקטיבי.

לריקוברי מהיר אחרי טורניר: פיסטול עיסוי 4 ראשים ₪250 — לשחרור שרירים עייפים.