הפציעות הנפוצות ביותר בפאדל
- Tennis/Golf elbow: דלקת גיד במרפק — מהאחיזה ועיוותי תנועה חוזרים
- פציעת כתף: שרירן סובב (rotator cuff) — מסמאשים לא נכונים
- ברך: כאבי ברך קדמית — ממינקש פתאומיים
- כרסול: נקע — ממינקש לצדדים על מגרש
6 תרגילי מניעה שבועיים (15 דקות)
- הרחבת יד: זרוע ישרה, כף יד כלפי מעלה, מושכים אצבעות לאחור עם יד שנייה — 30 שניות × 3
- סיבוב כתף: זרוע במישור האוזן, סיבוב חיצוני עם גומי אלסטי — 3 × 15
- חיזוק glutes: clamshell עם גומי — מגן על הברכיים
- כרסול: עמידה על קצות אצבעות × 3 × 20
- core plank: 3 × 30 שניות — יציבות תנועה
- הרחבת חזה: עמידה בפתח דלת, מתיחת חזה קדמי
חימום לפני משחק — 5 דקות שמצילות ברך
5 דקות חימום = הפחתה של 50% בסיכון לפציעה. ריצה קלה, lateral shuffles, ו-leg swings לפני כל משחק.
לשחרור שרירים אחרי משחק: פיסטול עיסוי שרירים ₪150 — 5 דקות על כתף/ברך/מרפק לפני שהשריר מתקשח.