מה דורש הגוף בפאדל?
פאדל דורש: פיצוץ קצר (sprint 2-3 מטר), שינוי כיוון מהיר, כוח זרוע לסמאש, וסיבולת לשיחקי ממושכים. שיפור כל אחד מהמרכיבים האלה יביא לשיפור ברור במשחק.
תרגיל 1: Lateral band walks (גומי אלסטי)
גומי סביב הכרסוליים, צעדים צדדיים × 10 לכל כיוון × 3 סטים. מחזק את ה-glutes ומשפר תנועות צדדיות.
תרגיל 2: Med ball rotations (כדור רפואי / כדור)
עמדת פאדל, מחזיקים כדור בשתי ידיים, סיבוב מהיר מצד לצד × 20. מחזק את core הסיבובי שנחוץ לכל מכה.
תרגיל 3: Box jumps / Jump rope
קפיצות מהירות — בניית כוח פיצוץ. חבל קפיצה ₪59 מושלם: 30 שניות rapid fire × 5 סטים.
תרגיל 4: Push-up עם סיבוב
שכיבות שמיכה רגילות + בסיום כל חזרה סיבוב T (one-arm rotation). מחזק כתפיים, חזה ו-core יחד. עם ידיות שכיבות שמיכה ₪89 — טווח תנועה גדול יותר.