מהו overtraining?
Overtraining מתרחש כשנפח/עצימות אימון עולים על יכולת הגוף להתאושש. תוצאה: ירידה בביצועים, עייפות כרונית, ולפעמים פציעה.
7 סימנים לזיהוי
- ביצועים יורדים: משקל שנשאתם בקלות מרגיש כבד
- עייפות קבועה: קמים עייפים גם אחרי 8 שעות שינה
- קצב לב במנוחה גבוה: +10 פעימות מהנורמה בבוקר
- מצב רוח ירוד, עצבנות: קורטיזול גבוה כרוני
- הורדה בחשק מיני: טסטוסטרון יורד עם overtraining
- חולי תכוף: מערכת חיסון נחלשת
- כאבי מפרקים: לא כאב שרירי — כאב מפרק חד
מה עושים?
שבוע deload מלא: ללא אימונים כבדים. שינה +1 שעה, תזונה עשירה בחלבון, הידרציה מוגברת.
ריקוברי מואץ: פיסטול עיסוי שרירים ₪150 כל יום ב-deload week.