חלון ההתאוששות
ב-30-60 דקות לאחר אימון הגוף קולט חלבון ופחמימות בשיאם. הזנחת חלון זה = פחות בניית שריר, ריקוברי איטי יותר.
מה לאכול?
- חלבון: 20-40 גרם. מקורות: גבינת קוטג', ביצים, עוף, שייק חלבון
- פחמימות: 30-60 גרם. מקורות: אורז, בננה, פיתה, אבטיח
- שומן: לא הרבה — מאט ספיגת חלבון אחרי אימון
דוגמאות כשרות
- גבינת קוטג' 5% + בננה + כוס מים
- שייק: חלב + 2 ביצים + בננה + כף דבש
- פיתה + 3 ביצים קשות + מלפפון
- אורז + 100 גרם עוף + ירקות
שתייה אחרי אימון
שקלו לפני ואחרי: כל 0.5 ק"ג שאיבדתם = 500 מ"ל מים לשתות בשעתיים הבאות.