מה מדיטציה עושה למוח?
מחקרי fMRI: 8 שבועות מדיטציה מורידים את נפח ה-amygdala (מרכז פחד וחרדה) ומגדילים cortex prefrontal (קבלת החלטות). בפועל: פחות ריאקטיביות, יותר מיקוד, שינה טובה יותר.
טכניקה 1: Breath awareness (מתחילים)
שבו נוח, עצמו עיניים, שימו לב לנשימה. כשמחשבה מגיעה — שימו לב, ואז חזרו לנשימה. 5 דקות ביום. זהו.
טכניקה 2: Body scan
שכיבה, סריקת תחושות בגוף מכפות הרגליים לראש. 10-15 דקות. מצוין לפני שינה.
טכניקה 3: Loving-kindness (Metta)
שלחו מחשבות חיוביות — לעצמכם, לאנשים קרובים, לכולם. "יהיו שמחים, יהיו בריאים." מוכח להגדיל אמפתיה ולהפחית דיכאון.
כלים
אפליקציות: Insight Timer (חינם), Calm, Headspace. תרגלו על מזרן יוגה שעם ₪399 לתחושת קרקוע.