מהו HIIT ולמה הוא יעיל?
HIIT: אינטרוולים של 40 שניות עצימות גבוהה + 20 שניות מנוחה. שריפת קלוריות ממשיכה 24-36 שעות אחרי (EPOC).
20 דקות — 8 תרגילים × 2 סבבים
- Jumping jacks × 40 שניות
- Squat jumps × 40 שניות
- Mountain climbers × 40 שניות
- Push-ups × 40 שניות
- High knees × 40 שניות
- Burpees × 40 שניות
- Side plank × 40 שניות
- Glute bridges × 40 שניות
שדרוג עם ציוד
החליפו high knees ב-חבל קפיצה ₪59: 40 שניות = פיצוץ קרדיו.