מה הוא פלאטו?
פלאטו = גוף הפסיק להתפתח למרות אימון. סיבות: הסתגלות לסטימולוס, חוסר שינוי, ריקוברי לא מספיק.
5 שיטות לפרוץ
- Progressive overload: +2.5% משקל/+1 חזרה כל שבוע. עדכנו בתיעוד
- שנו סדר תרגילים: שריר ראשון = יותר אנרגיה = יותר גדילה
- Drop sets: לכישלון → -20% משקל → המשיכו מיד
- שבוע deload: כל 6-8 שבועות: 60% נפח. גוף מתאושש ואז פורץ
- שנו ציוד: ידיות שכיבות שמיכה ₪89 = גירוי חדש