מה הוא Core?
Core כולל: transverse abdominis, multifidus, pelvic floor, diaphragm ו-obliques. Core חזק = גב תחתון מוגן, יציבה טובה, שיפור בכל ספורט.
7 תרגילי Core
- Dead bug × 10 לכל צד: שוכבים, מורידים זרוע + רגל מנוגדת
- Bird-dog × 10: ידיים וברכיים, מרחיבים זרוע + רגל מנוגדת
- Hollow body × 20 שניות: גוף כמו בננה הפוכה
- Plank מרפקים × 40 שניות
- Side plank × 25 שניות לכל צד
- Russian twist × 15 לכל צד
- Superman × 10: מרימים ידיים ורגליים — גב תחתון
כמה פעמים בשבוע?
Core יכול להיאמן 4-5 ימים. שלבו 10-15 דקות בסוף כל אימון.