Active Recovery vs. Passive Recovery
Passive recovery = שכיבה וגם ישיבה. Active recovery = פעילות קלה מאוד (30-50% דופק מקסימום). מחקרים: active recovery מסלק חומצת חלב מהשרירים מהר יותר ומפחית DOMS ב-24-48%.
פעילויות Active Recovery
- הליכה קלה: 20-30 דקות. הנגישה ביותר
- שחייה קלה: מצוין — מים מפחיתים עומס על מפרקים
- יוגה נסיובה: מתיחות קלות + נשימה
- אופניים קלים: 20 דקות בדופק 50-60%
- קפיצה קלה בחבל: חבל קפיצה ₪59 — 5 דקות קלות בלבד
מה לא לעשות ביום ריקוברי
לא HIIT, לא squats כבדים, לא מנגל + ישיבה 8 שעות. הישיבה הממושכת גרועה לריקוברי — קומו זזו כל שעה.
שחרור פנסיבי ביום ריקוברי: פיסטול עיסוי 4 ראשים ₪250.